Blog - 6 naturalnych sposobów na redukcję stresu, dzięki którym ukoisz nerwy

Naturalne sposoby na stres? Istnieją i co najważniejsze, jest ich całkiem sporo. Warto je znać i sięgać po nie, kiedy tempo życia i nadmiar codziennych obowiązków zaczyna nas przytłaczać…

Stres i życie w biegu to znak naszych czasów. Intensywny tryb życia, nadmiar obowiązków i stresujące sytuacje, których nie zawsze da się uniknąć, mogą wpędzić nas w poważne problemy zdrowotne. Przyczyniają się do rozwoju wielu schorzeń, takich jak infekcje, stany zapalne, choroby autoimmunologiczne, choroby skóry, a nawet bezpłodność, a także znacząco obniżają nasze samopoczucie, prowadząc do zaburzeń lękowych, bezsenności i depresji.

Sposobów radzenia sobie ze stresem jest naprawdę wiele i choć bardzo często szukamy prostego, a przede wszystkim szybkiego rozwiązania, zbyt szybko sięgamy po apteczne leki na uspokojenie. Zanim jednak udamy się do apteki, warto sięgnąć po naturalne metody radzenia sobie ze stresem. Mogą być równie skuteczne, ale przede wszystkim bezpieczne i niedrogie, a czasem nawet całkowicie darmowe!

Jak dzięki 6 prostym naturalnym sposobom zmniejszyć stres i poprawić swoje samopoczucie? Prościej niż może się wydawać!

Ruch, ruch i jeszcze raz ruch

Aktywność fizyczna pomaga lepiej radzić sobie ze stresem. Regularny wysiłek jest niezbędny nie tylko dla lepszego funkcjonowania organizmu, lepszej kondycji czy zapobiegania rozwojowi wielu chorób, ale także dla dobrego samopoczucia. Nawet krótki spacer, zabawa z psem w parku i przejażdżka rowerem może skutecznie poprawić nastrój i zapomnieć o problemach, czy nadmiarze obowiązków.

Ruch obniża poziom kortyzolu i pobudza wydzielanie endorfin, nazywanych hormonami szczęścia. Ćwiczenia fizyczne obniżają napięcie, redukują nadmierne pobudzenie i niwelują stres. Wyzwalają także energię powstającą w wyniku zwiększonego wydzielania adrenaliny, noradrenaliny czy nadprodukcji glukozy.

To jednak nie wszystko, bo regularna aktywność fizyczna nie tylko redukuje poziom stresu, ale zwiększa także odporność na stresujące sytuacje w przyszłości. Pamiętajmy jednak, że ruch nie może być wymuszony. Nie róbmy nic na siłę, a znajdźmy taką formę aktywności, która będzie sprawiać nam radość i dawać satysfakcję. Wystarczy wstać z kanapy, wyjść z domu i rozruszać swoje ciało.

Medytacja na stres i lepszy sen

To jeden ze sprawdzonych sposobów na stres i poprawę samopoczucia. Medytacja pozwala się zrelaksować i odprężyć, a tym samym dobrze zregenerować organizm, bo długotrwały stres i napięcie odbijają się na jego ogólnym funkcjonowaniu. Negatywne emocje kumulują się głównie w wątrobie i drogach żółciowych, utrudniając prawidłową pracę układu pokarmowego czy układu nerwowego.

Głęboka i świadoma medytacja nie tylko wycisza i relaksuje, ale przynosi liczne korzyści dla naszego zdrowia. Badania dowodzą, że medytowanie wpływa na łagodzenie skutków stresu w układzie pokarmowym i niweluje takie objawy jak bóle brzucha, biegunki czy zaparcia. Ponadto osoby, które często medytują, są szczęśliwsze, pewniejsze siebie, energiczne, a także bardziej odporne na negatywne bodźce ze środowiska zewnętrznego.

Chcąc załagodzić skutki stresu, powinniśmy medytować systematycznie, przynajmniej raz dziennie. Wystarczy krótka chwila w ciągu dnia, którą poświęcimy na kilkuminutową medytację. Warto robić to na przykład rano, tuż po przebudzeniu, aby mieć więcej energii i siły do codziennych działań lub wieczorem, dzięki czemu wyciszymy się i zrelaksujemy po całym dniu. Polecamy zwłaszcza tę ostatnią opcję — krótka wieczorna medytacja świetnie uspokaja przed snem i ułatwia zasypianie.

Rozmowa z bliską osobą

Zdrowe relacje to jedna z podstaw udanego życia i dobrej kondycji psychicznej. Bez wątpienia szczera rozmowa z bliską osobą może pomóc nam zredukować stres. Jeśli widzimy wsparcie i zrozumienie ze strony najbliższego otoczenia, czujemy się lepiej i mamy więcej sił na codzienne zmagania z przeciwnościami losu czy problemami, które nas dotykają.

Dbajmy o dobre kontakty z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi, pielęgnujmy każdą relację, która jest dla nas ważna. Bliskie kontakty zaowocują nie tylko lepszym samopoczuciem, ale dadzą nam także poczucie, że nie jesteśmy sami. Nauczmy się rozmawiać i mówić wprost o swoich sprawach, a także dzielić z innymi swoimi emocjami. Nie bójmy się również prosić o pomoc, jeśli jej potrzebujemy i komunikujmy to, co jest dla nas ważne. Zagwarantuje nam to zdrowsze i lepsze życie.

Jeśli jednak rozmowa z bliską osobą to za mało, aby skutecznie poradzić sobie ze stresem czy codziennymi problemami, warto pomyśleć o sesji terapeutycznej. Psychoterapia pomoże nam nauczyć się lepiej kontrolować swoje emocje i ułatwi nam znalezienie odpowiedniego sposobu na rozładowanie napięcia. Psychoterapeuta z pewnością podpowie możliwe rozwiązania problemów dopasowane do naszych indywidualnych potrzeb, a także wskaże metody, które mogą pomóc nam radzić sobie ze stresem w codziennym życiu.

Formą terapii może być również muzykoterapia, praca z oddechem czy uprawianie sportu. Warto także znaleźć nowe hobby, które pozwoli oderwać się od negatywnych myśli i zapewni nam solidną dawkę dobrego humoru.

Aromaterapia - olejki eteryczne na stres i poprawę nastroju

Jedną z form terapii antystresowej może być także coraz popularniejsza aromaterapia, która jest świetnym sposobem na wyciszenie i ukojenie skołatanych nerwów.

Leczenie zapachem poprawia nastrój, redukuje stres i ma ogromny wpływ na psychikę człowieka.

Aromaterapia to dziedzina medycyny naturalnej, polegająca na leczeniu zapachem wydzielanym przez olejki eteryczne pozyskiwanych z roślin i ziół. Znana jest już od tysięcy lat, z powodzeniem stosowano ją już w starożytnych Chinach i Indiach. Leczenie zapachem było wówczas skutecznym sposobem na poprawę nastroju, lepszy sen czy dobre przygotowanie do medytacji.

Aromaterapia nie tylko świetnie poprawia nastrój i redukuje stres, ale z powodzeniem może być z wykorzystywana jako naturalny środek wspomagający leczenie depresji oraz stanów lękowych. Stosowanie olejków eterycznych ma korzystny wpływ zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne - aromaterapia przyczynia się do łagodzenia bólu, poprawia odporność i wspomaga leczenie chorób układu oddechowego.

Lista zalet i korzyści płynących z aromaterapii jest jednak znacznie dłuższa. Olejki eteryczne mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych, pod warunkiem będziemy używać ich rozważnie oraz zgodnie z przeznaczeniem. Najbezpieczniej stosować je w formie inhalacji z użyciem specjalnych dyfuzorów oraz kominków, które uwalniają leczniczy i kojący duszę zapach. Olejki eteryczne można dodać także do relaksującej kąpieli, która pobudzi wszystkie nasze zmysły lub użyć do masażu ciała.

Porządek na talerzu = porządek w głowie

Zdrowa dieta to kolejny prosty sposób na radzenie sobie ze stresem. Podobno zdrowie zaczyna się na talerzu, nie wrzucajmy więc w siebie byle czego i starajmy się wybierać dobre jakościowo produkty, które wspomogą pracę układu pokarmowego i przełożą się bezpośrednio na naszą kondycję fizyczną oraz psychiczną. Komponujmy zdrowe i odpowiednio zbilansowane posiłki, aby dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Współczesna dieta, nazywana także dietą zachodnią, obfituje w żywność przetworzoną, mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego, wysokotłuszczowe produkty, a w dodatku zawiera ogromne ilości cukru i soli, które szkodzą mikrobiocie jelitowej i nie sprzyjają naszemu zdrowiu. Zbyt mało jest w niej natomiast warzyw, kasz, dobrej jakości tłuszczów czy owoców. Mówi się, że współczesny człowiek jest z reguły dobrze najedzony, ale źle odżywiony. Niestety jest w tym sporo prawdy. Jedząc w taki sposób, nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich witamin i składników odżywczych, potrzebnych mu do prawidłowego, dobrego funkcjonowania. Ubogoodżywcza, niedoborowa dieta zachodnia zwiększa przepuszczalność bariery jelitowej i sprzyja rozwojowi przewlekłych stanów zapalnych. Od dawna jelita nazywane są drugim mózgiem człowieka, bo skład ilościowy i jakościowy naszej mikrobioty jelitowej ma ogromny wpływ nie tylko na zdrowie, ale także na nasze ogólne samopoczucie!

Co więc jeść, aby lepiej radzić sobie ze stresem? Nie ma się co oszukiwać — intensywny, szybki tryb życia wymaga od nas zmiany modyfikacji naszych dotychczasowych nawyków żywieniowych. Codzienna dieta powinna obfitować przede wszystkim w świeże warzywa i owoce oraz ryby, kasze i nasiona, które dostarczą nam niezbędnej dawki witamin z grupy B, cynku, magnezu i wapnia. Warto postawić, chociażby na razowe pieczywo, brokuły, kapustę, awokado, banany, fasolę, orzechy, słonecznik i… czekoladę w umiarkowanych ilościach. Jedna kostka z pewno nam nie zaszkodzi, a może ułatwić radzenie sobie ze stresem. Dbajmy przede wszystkim o zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, która dostarczy nam wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników i zadba o naszą mikrobiotę jelitową.

Zioła

Zioła będą świetnym uzupełnieniem naszej codziennej diety. Nie bójmy się sięgać po to, co oferuje nam natura i wspomagajmy się naturalnymi sposobami. Po jakie zioła powinniśmy więc sięgać, gdy stres i zdenerwowanie utrudniają nam normalne funkcjonowanie?

Wśród ziół na stres warto wymienić, chociażby znaną i lubianą melisę, lawendę, rumianek, chmiel i dziurawiec. Pomocne mogą być również kozłek lekarski, arcydzięgiel czy krwawnik. Zioła te wspomagają prawidłową pracę całego organizmu, przywracają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i układu pokarmowego, redukując skutki stresu i poprawiając ogólne samopoczucie. Warto także wiedzieć, że wiele z nich działa także synergicznie. Co to oznacza? Najlepsze efekty terapeutyczne uzyskuje się poprzez stosowanie całych zespołów ziół — ich lecznicza moc tkwi we współdziałaniu wszystkich składników aktywnych zawartych w konkretnych roślinach. Z tego względu warto sięgać po ziołowe mieszanki, opracowanych z uwzględnieniem działań poszczególnych surowców zielarskich potwierdzonych wieloma badaniami naukowymi.

Jedną z takich mieszanek jest nasz Harmonix — kompozycja 10 ziół zatopionych w soku z aronii, która jednocześnie wspomaga trawienie i pracę jelit oraz zwalcza bezsenność i stany lękowe, poprawiając samopoczucie, a także wspierając ogólną kondycję całego organizmu.

Harmonix wspiera organizm:

w walce z bezsennością i osłabieniem psychicznym
w stanach napięcia nerwowego
w dolegliwościach jelitowych, będących skutkiem przewlekłego stresu oraz stanów zapalnych
w problemach trawiennych, takich jak wzdęcia czy zaparcia
przy nieżycie żołądka i niestrawności nerwowej

Więcej o ziołowej mieszance Harmonix przeczytasz tutaj >> Harmonix, 100% natury