Obecny styl życia bezpośrednio przekłada się na naszą kondycję psychofizyczną. Coraz częstsze problemy z układem trawiennym, większa podatność na infekcje, alergie, stany depresyjne czy bezsenność nie biorą się znikąd. Optymizmem napawa jednak fakt, że już samo wprowadzenie kilku drobnych zmian do codziennego stylu życia może przynieść zauważalną poprawę funkcjonowania naszego organizmu. O jakie elementy warto więc zadbać i na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę? Poznaj 5 kroków prowadzących do lepszego zdrowia. 

Problemy trawienne, w tym zaburzenia pracy jelit, dotykają obecnie coraz to młodsze osoby. To z kolei bezpośrednio przekłada się na odporność i kondycję psychofizyczną organizmu. Za winowajcę takiego stanu rzeczy można uznać współczesny styl życia. Jak to rozumieć i o jakie elementy powinniśmy zadbać w ramach działań profilaktycznych?

Ruszaj się, na zdrowie

Czas, który spędzamy za biurkiem, w samochodzie lub autobusie w pozycji siedzącej, nie służy procesom trawiennym - zwłaszcza, gdy upływa nam w tej sposób większa część dnia. Ciało potrzebuje ruchu, bo jest to dla niego stan fizjologiczny niezbędny do życia. Ruszając się, dotleniamy organizm i usprawniamy przepływ krwi oraz motorykę jelit, co przekłada się na lepsze trawienie. Ponadto, każda forma ruchu stymuluje wydzielanie endorfin, które mają pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie.

Regularny oraz umiarkowany wysiłek fizyczny poprawia koncentrację i usprawnia procesy myślowe, a także przyspiesza produkcję nowych komórek nerwowych. To argument przemawiający za tym, aby w ciągu dnia robić sobie krótkie przerwy, które spożytkujemy na przykład na kilkuminutowy spacer. Okazuje się, że już niewielka dawka ruchu może przełożyć się na naszą kreatywność czy produktywność w pracy.

Jedz powoli

Fundamentem dobrego zdrowia jest także nasz codzienny sposób odżywiania. Warto więc celebrować posiłki i jeść powoli - bez pośpiechu, stresu i nerwów. Spożywany pokarm powinniśmy dokładnie rozdrabniać, aby jego konsystencja, przechodząc z jamy ustnej do dalszych odcinków układu pokarmowego, była bliska płynnej. To istotne nie tylko dla dalszej obróbki pokarmu i dobrego trawienia, ale także dla pozyskiwania z posiłków cennych składników odżywczych. 

Dbajmy także o jakość spożywanych posiłków. Unikajmy żywności wysoko przetworzonej i starajmy się nie nadużywać w codziennej diecie cukru. Wybierajmy świeże warzywa i owoce, a także dbajmy o urozmaicony jadłospis i prawidłowe nawodnienie organizmu.

Naucz się radzić sobie ze stresem!

Obecnie właściwie każdy z nas odczuwa skutki stresu. Żyjemy w takich czasach i w takim środowisku, kiedy wszechobecny pęd i szybko zmieniające się okoliczności nie sprzyjają zdrowiu, stanowiąc ogromne wyzwanie dla naszej kondycji psychofizycznej.

Dla własnego dobra, a przede wszystkim zdrowia, powinniśmy poszukiwać różnych form radzenia sobie ze stresem, które będą dla nas odskocznią i wniosą do naszego życia radość oraz spokój. Mogą to być różnego rodzaju techniki relaksacyjne, mindfulness, joga czy coraz bardziej popularna aromaterapia. Z pomocą może przyjść nam także wspomniana wcześniej aktywność fizyczna, która powinna być stałym elementem zdrowego stylu życia, a także spędzanie wolnego czasu z bliskimi.

Warto również znaleźć w ciągu dnia chwilę tylko dla siebie czy przestrzeń na realizację pasji i zainteresowań. Może to być dawno zapomniana gra na instrumencie, fotografia czy ceramika. Naprawdę jest w czym wybierać! Nie wahajmy się też skorzystać z pomocy psychoterapeuty czy psychiatry w momencie, gdy czujemy, że codzienne sytuacje zaczynają nas coraz bardziej przytłaczać. To nie jest powód do wstydu, a świadczy o poczuciu odpowiedzialności za własne zdrowie!

Sięgaj po naturalne wsparcie

Naturalnym wsparciem przy problemach trawiennych, z którymi zmaga się coraz więcej osób, są również zioła. Podczas codziennego gotowania z pomocą przyjdą nam te aromatyczno-gorzkie, takie jak: bazylia, pieprz, tymianek, majeranek, rozmaryn, lubczyk czy oregano. Wpłyną one nie tylko na smak przyrządzanych posiłków, ale usprawnią nasze procesy trawienne. Możemy sięgać też po zioła w postaci naparów, odwarów, nalewek, kapsułek czy kropli, a także te w formie leków roślinnych. Ważne jest, aby było to wsparcie przemyślane i stosowane systematycznie. 

Z kolei przy problemach z zasypianiem z pewnością warto sięgać po naturalne wsparcie, jakim są zioła na uspokojenie i zasypianie. Relaksujący sen po ciężkim dniu pracy to ważny element codziennego stylu życia, o który warto zadbać. Wysypiajmy się, bo to bezpośrednio przekłada się na nasze codzienne funkcjonowanie, kondycję i odporność. 

Dbajmy także o to, co spożywamy przed snem i kiedy zjadamy ostatni posiłek. Choć nie powinniśmy kłaść się spać głodni, wieczorem lepiej unikać pokarmów obciążających układ trawienny. Organizm zużywa wówczas cenną energię na trawienie, zamiast spożytkować ją na regenerację sił życiowych. Warto o tym pamiętać, gdy dopadnie nas ochota na “drobną przekąskę” przed snem. 

W przypadku problemów trawiennych czy dolegliwości jelitowych pojawiających się w okresie wzmożonego stresu i napięcia nerwowego, które utrudniają nam zasypianie, pomocny będzie naturalny suplement diety Harmonix - wsparcie przy bezsenności i sytuacjach stresowych. To wodny wyciąg z 10 starannie dobranych ziół. Znajdziecie w nim zioła, takie jak: kłącze tataraku, liść mięty pieprzowej, kwiat wrzosu, szyszka chmielu, liść melisy, kwiat lawendy, korzeń arcydzięgla liść rozmarynu, ziele krwawnika i korzeń kozłka. Ta nieprzypadkowa kompozycja surowców zielarskich ma za zadanie wspierać organizm w usprawnianiu pracy przewodu pokarmowego i utrzymaniu prawidłowej perystaltyki jelit. 

Myśl pozytywnie

Tylko czym właściwie jest to pozytywne myślenie? To umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami,  poczucie sensu w życiu, to także dobre relacje z samym sobą i otoczeniem. Jesteśmy istotami społecznymi, potrzebujemy więc dobrych i dających poczucie spełnienia relacji z innymi ludźmi. To daje nam energię i pozytywnego kopa do działania, zwłaszcza, gdy otaczamy się wspierającymi i rozumiejącymi nasze potrzeby osobami. Unikajmy więc toksycznych, nic nie wnoszących do naszego życia relacji, które tylko nas osłabiają i wpływają negatywnie na zdrowie. 

Opracowanie artykułu: Ewa Michalska

Edukatorka i  propagatorka zdrowego stylu życia. Absolwentka  studiów podyplomowych na SGGW w Katedrze "Roślin i surowców leczniczych". Wraz z zespołem ekspertek współpracujących z portalem Radioklinika.pl  rozwija markę Dr Las, oferującą dobrej jakości preparaty ziołowe.